¿Tienes “dolores físicos de pandemia”? Descubre cuáles son y cómo contrarrestarlos
Actualmente, en la llamada “nueva normalidad”, los dolores de cabeza, espalda, cuello, rodillas y piernas son más comunes que antes debido a la falta de activación física que se vivió en el confinamiento, sumado a ello están los sentimientos, emociones y malestares derivados del estrés, soledad, encierro, ansiedad, angustia, jornadas largas de trabajo en casa e incertidumbre; sin olvidar la ganancia de peso durante dicho período.
Contrarrestar los malestares físicos tras un amplio periodo de sedentarismo no es difícil, pero debes empezar cuanto antes: de acuerdo a DEPORPRIVE, el ecommerce deportivo más grande de México, es recomendable iniciar con una activación en 3 bloques que ayudará a disminuir la tensión y el dolor en diferentes partes de tu cuerpo:
Libera la tensión de tu cuello, brazos y relaja tu mente. Realiza 3 circuitos y 15 repeticiones en ejercicios de brazo.
- Gira lentamente tu cabeza de izquierda a derecha contando hasta el 20, por ambos lados. Junta tus dos pies y lleva tus manos lo más abajo que puedas intentando tocar tus tobillos, sin olvidarte de respirar lentamente. (Cuenta 15 segundos en esta posición), luego eleva tus brazos y entrecruza los dedos, estírate lo más que puedas y ladea tu torso a la izquierda por 10 segundos, regresa a la posición inicial y repite hacia el lado derecho por otros 10 segundos.
- Toma dos botellas de agua, tira los codos hacia atrás sin elevar los hombros, sube el peso y bájalo lentamente hasta estirar el brazo completamente (a este movimiento le llamamos curl). Con las mismas botellas, inclina tu torso hacia adelante y haz un movimiento de curl inverso a manera de que parezca que quieres arrojar hacia atrás las botellas.
Activa los músculos de tus piernas, tu cadera y estira tu espalda. Repite 4 veces y complementa con 10 o 20 minutos de caminata y apóyate de una silla, de preferencia sin descansa brazos
- Inicia apoyándote de una silla o mesa para elevar uno de tus talones al glúteo y mantenerlo ahí por 10 segundos, después realiza lo mismo con el pie contrario. Haz este ejercicio 4 veces de cada lado.
- Toma un tapete de yoga y realiza un trote estático, procurando que haya un ligero salto en cada intervalo, para que así ejercites mejor tus piernas durante un minuto de actividad.
- Siéntate en la orilla, procura que la posición de tu espalda sea totalmente derecha, eleva tus brazos, entrecruza tus dedos y mantenlos ahí por 10 segundos, baja los brazos y gira tu torso para intentar alcanzar el extremo contrario del respaldo de la silla, haz esto con cada exhalación, repite 15 veces por cada lado.
- Regresa a la posición original con los brazos elevados, inhala y lleva tu barbilla al pecho, exhala y eleva tu barbilla a manera de que tu vista quede hacia tus manos, hazlo por 1 minuto.
- Siéntate en la orilla de la silla e inclina tu torso de manera que puedas tocar las puntas de los dedos de tus pies, relaja todo el torso y mantén la posición por 15 segundos, eleva tu torso nuevamente y acompaña el movimiento de una elevación de brazos. Realiza el movimiento 10 veces.
Respirar mejor y libérate del estrés. Para esta activación requieres de un tapete que evite el contacto directo de tu cuerpo en el piso y con ello evitar que te lesiones. Repite el circuito 5 veces.
- Recuéstate boca arriba y estira tus brazos y piernas lo más que puedas, mantén la posición por 5 segundos y relaja tus extremidades, acompaña el movimiento con inhalación al momento de estirarte y exhalación al liberar.
- Ponte de rodillas y baja los glúteos de manera que toquen tus talones, procura que el empeine de los pies esté lo más cerca del piso, lleva ambos brazos hacia atrás y toma tus pies para jalar tu torso hacia tus piernas. Mantén esta posición por 10 segundos y libera.
- Con una rodilla en el suelo y la otra flexionada, eleva el brazo del lado contrario que tenga la rodilla en el suelo y estíralo sobre la cabeza hacia el lado de la rodilla. Cuenta 15 segundos y cambia de lado.
Con esta guía puedes activar tu cuerpo diariamente y obtener unos minutos de relajación, regálate 15 minutos e inicia un camino más sano para ti.
