7 hábitos saludables para cuidar tu diabetes
Muchas veces el diagnóstico de Diabetes tipo 2 llega por sorpresa, cuando una persona asiste al médico por complicaciones oculares, cardiacas o renales, derivadas de los mismos niveles irregulares de azúcar en sangre característicos de la diabetes.
Pero en el caso de la Diabetes tipo 1 (el 1% de los casos en México) (1), no existe el diagnóstico tardío, ya que el cuerpo humano necesita de la insulina para poder sobrevivir. La ausencia de esta hormona es inminente cuando se presenta la DT1 y si esta condición no se controla adecuadamente puede fomentar la aparición de complicaciones en la salud.
En el marco de los 100 años de la insulina, la Lic. Gisela Ayala, Directora Ejecutiva de la Federación Mexicana de Diabetes A.C., hizo un llamado a romper con la falsa creencia de que el diagnóstico de la diabetes es una sentencia de muerte. Todo es cuestión de tomar la decisión de mantener el control de ciertos niveles en tu metabolismo.
Aquí podrás encontrar 7 hábitos que permiten vivir con diabetes y mantenerse lo más saludable posible.
1. Come saludablemente: llevar un plan de alimentación personalizado y adecuado a las necesidades y gustos de la familia es básico para nutrirte bien, para mantener o conseguir un peso adecuado y sobre todo para controlar tus niveles de glucosa en sangre
2. Mantente activo: establecer un plan de actividad física constante y personalizado ayudará a normalizar los niveles de glucosa y contribuirá al control metabólico. Caminar 30 minutos diarios cinco veces a la semana es suficiente para ver resultados
3. Mide constantemente tus niveles de glucosa: observar la variación de tu glucosa a lo largo del día permite modificar tus dosis y la identificación de elementos que afectan o ayudan a tu control. Llevar un registro de estas cifras proporciona una herramienta de gran ayuda para el médico y el educador en diabetes
4. Sigue tu tratamiento médico: conocer la función y los efectos que los antidiabéticos orales y la insulina producen en el organismo, así como sus horarios de administración es indispensable, pues estos apoyan a mantener en control los niveles de glucosa
5. Aprende a enfrentar retos cotidianos: adquirir habilidades para resolver problemas de día a día es de vital importancia. Un episodio de glucosa en sangre (alta o baja), días de enfermedad, fiestas, viajes, etc. requerirán tomar decisiones informadas acerca de la alimentación, la actividad física y los medicamentos
6. Reduce riesgos: es importante acudir periódicamente con el especialista un médico para mantenerte en control.
7. Toma una actitud positiva:
a) Implementa técnicas que ayuden a relajarte
b) Incorpora la diabetes a tu vida para comprenderla mejor
c) Aleja el estrés y la actitud negativa
d) Adopta hábitos saludables
