En un mundo en el que se invierten cientos de miles de millones de d\u00f3lares en la b\u00fasqueda de curas para enfermedades cr\u00f3nicas, existe un ant\u00eddoto natural que no cuesta nada y est\u00e1 al alcance de todos: el ejercicio.<\/p>\n
Ahora hay pruebas definitivas de que s\u00f3lo 20 minutos de actividad f\u00edsica al d\u00eda reducen el riesgo de c\u00e1ncer, demencia y enfermedades card\u00edacas en aproximadamente un tercio.<\/p>\n
La actividad f\u00edsica resulta ser m\u00e1s eficaz que algunos medicamentos, y el ejercicio no tiene por qu\u00e9 ser una clase de yoga o una aburrida carrera en una cinta; incluso se ha demostrado que la jardiner\u00eda es un importante protector.<\/p>\n
Y aunque los m\u00e9dicos probablemente nunca lo recomendar\u00e1n, los estudios sugieren que el ejercicio puede incluso deshacer los efectos de una mala dieta y compensar las noches de insomnio.
\nLas pautas oficiales de ejercicio de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) del Reino Unido, recomiendan que las personas realicen 150 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada por semana, o aproximadamente 20 minutos por d\u00eda.<\/p>\n
Incluido en ese tiempo, recomienda dedicar dos d\u00edas a ejercicios de fortalecimiento muscular.<\/p>\n
El ejercicio de intensidad moderada incluye actividades como andar en bicicleta, bailar, caminar, trotar, caminar a paso ligero y nadar.<\/p>\n
Los ejercicios de fortalecimiento incluyen levantamiento de pesas, flexiones, dominadas y sentadillas.<\/p>\n
Sin embargo, los estudios han demostrado que incluso la actividad f\u00edsica ligera, como las tareas dom\u00e9sticas, puede reducir el riesgo de enfermedad en m\u00e1s del 20 por ciento.<\/p>\n
A pesar de todos sus beneficios, las personas no hacen el ejercicio que necesitan. Los datos de los CDC publicados en enero mostraron que s\u00f3lo el 28 por ciento de los adultos de 18 a\u00f1os o m\u00e1s cumpl\u00edan con las pautas de actividad f\u00edsica semanal tanto aer\u00f3bicas como de fuerza.<\/p>\n
De acuerdo con DailyMail, el estudio de 2022 publicado en la revista Circulation tambi\u00e9n analiz\u00f3 la mortalidad por todas las causas: morir por cualquier causa. Encontr\u00f3 que aquellos que participaban en actividad f\u00edsica vigorosa entre 75 y 149 minutos por semana ten\u00edan un 19 por ciento menos de riesgo de muerte por cualquier causa.<\/p>\n
Las personas que hac\u00edan ejercicio entre 150 y 299 minutos por semana ten\u00edan entre un 21 y un 23 por ciento menos de riesgo.<\/p>\n
Cuando se trata de actividad f\u00edsica moderada, las personas que realizaron actividad moderada durante 150 a 299 minutos por semana vieron una disminuci\u00f3n del 20 al 21 por ciento en la mortalidad por todas las causas.<\/p>\n
Adem\u00e1s, un estudio de 2004 publicado en el American Journal of Preventive Medicine encontr\u00f3 que las personas de 65 a\u00f1os o m\u00e1s que participaban en actividad f\u00edsica ten\u00edan un riesgo 28 por ciento menor de mortalidad por todas las causas que aquellos que no lo hac\u00edan.<\/p>\n
El estudio de 2022 publicado en la revista Circulation tambi\u00e9n analiz\u00f3 la mortalidad por todas las causas: morir por cualquier causa. Encontr\u00f3 que aquellos que participaban en actividad f\u00edsica vigorosa entre 75 y 149 minutos por semana ten\u00edan un 19 por ciento menos de riesgo de muerte por cualquier causa.<\/p>\n
Otro an\u00e1lisis encontr\u00f3 que las personas f\u00edsicamente activas ten\u00edan un 54 por ciento menos de posibilidades de hospitalizaci\u00f3n debido a Covid.<\/p>\n
En tanto, el ejercicio regular se asocia con la p\u00e9rdida de peso, una presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja y una mejora en los niveles de insulina y glucosa, todo lo cual es beneficioso en los pacientes diab\u00e9ticos.<\/p>\n
Tambi\u00e9n puedes leer: Estos son los d\u00edas que debes hacer ejercicio para que valga la pena<\/p>\n
Mientras que muchos estudios han demostrado que las mujeres f\u00edsicamente activas tienen un menor riesgo de c\u00e1ncer de mama que las mujeres inactivas.<\/p>\n
Adem\u00e1s, un estudio de 2019 publicado en el World Journal of Gastrointestinal Oncology sugiri\u00f3 que la actividad f\u00edsica podr\u00eda prevenir casi el 15 por ciento de los c\u00e1nceres de colon.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En un mundo en el que se invierten cientos de miles de millones de d\u00f3lares en la b\u00fasqueda de curas para enfermedades cr\u00f3nicas, existe un ant\u00eddoto natural que no cuesta nada y est\u00e1 al alcance de todos: el ejercicio. Ahora hay pruebas definitivas de que s\u00f3lo 20 minutos de actividad f\u00edsica al d\u00eda reducen el …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":48078,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"loftocean_post_format_gallery":"","loftocean_post_format_gallery_ids":"","loftocean_post_format_gallery_urls":"","loftocean_post_format_video_id":0,"loftocean_post_format_video_url":"","loftocean_post_format_video_type":"","loftocean_post_format_video":"","loftocean_post_format_audio_type":"","loftocean_post_format_audio_url":"","loftocean_post_format_audio_id":0,"loftocean_post_format_audio":"","loftocean-featured-post":"","loftocean-like-count":0,"loftocean-view-count":428,"loftocean_coauthors":"","alpaca_post_content_reading_setting":"","alpaca_reading_speed_per_minute":0,"alpaca_reading_speed_unit":"","alpaca_single_post_template_layout":"","footnotes":""},"categories":[1325,1393],"tags":[],"yoast_head":"\n