Antes de la pandemia, las membres\u00edas en los gimnasios estaban en su punto m\u00e1s alto. Ahora, no tanto. \u201cAunque las cosas han comenzado a volver a la normalidad y los gimnasios se encuentran abiertos, muchas personas han llegado a disfrutar de la privacidad y la comodidad de hacer ejercicio en sus propios hogares\u201d, comenta Karen Smith, NASM-CPT, una especialista en fuerza de peso corporal y entrenadora certificada. \u00bfEl resultado? Muchos deportistas no tienen intenci\u00f3n de volver al gimnasio.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPodr\u00eda un programa de entrenamiento de peso corporal en casa funcionar para ti? Esto es lo que Fitbit y los expertos dicen, adem\u00e1s de una rutina de 9 minutos para que comiences:<\/p>\n\n\n\n
Los beneficios del entrenamiento con peso corporal<\/p>\n\n\n\n
\u201cEl entrenamiento con el peso corporal es lo \u00faltimo en comodidad, ya que te permite entrenar en cualquier momento y en cualquier lugar\u201d, se\u00f1ala Smith. \u201cA menudo, la gente solo piensa en ejercicios de calistenia y de tipo cardiovascular, pero las opciones de fuerza y \u200b\u200bacondicionamiento son infinitas\u201d. Todo lo que se necesita es un peque\u00f1o rinc\u00f3n de espacio y unos 15 minutos, no se requiere equipo especial.<\/p>\n\n\n\n
Si crees que hacer ejercicio en casa se encuentra un paso por debajo de un gimnasio, algunos entrenadores no est\u00e1n de acuerdo. \u201cEl levantamiento de pesas es una buena herramienta, pero requiere entrenamiento y tiende a hacer que las personas se vuelvan r\u00edgidas y poco atl\u00e9ticas\u201d, indica Mark Lauren, coautor de Strong and Lean: 9-Minute Daily Workouts to Build Your Best Body. \u201cEn los 15 a 20 minutos que lleva conducir al gimnasio, es posible que ya hayas realizado una rutina de peso corporal efectiva en el hogar para un mejor entrenamiento integral que aumente el metabolismo y mejore la fuerza, la movilidad y la resistencia\u201d.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfListo para intentarlo? La rutina de 5 movimientos de Fitbit puede ayudarte a comenzar.<\/p>\n\n\n\n
Movimiento 1: Calentamiento. Haz latir tu coraz\u00f3n marchando en el mismo lugar durante 60 segundos.<\/p>\n\n\n\n
Movimiento 2:<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de calentar, haz de 2 a 4 movimientos durante 45 segundos cada uno, seguidos de 15 segundos de descanso.<\/p>\n\n\n\n
Repetir 3 veces: Crunch de piernas paralelas. Acu\u00e9state boca arriba con las piernas elevadas y las caderas, las rodillas y los tobillos doblados en un \u00e1ngulo de 90 grados (las rodillas deben estar sobre las caderas y las pantorrillas deben estar paralelas entre s\u00ed). Inhala y alza hacia arriba con ambos brazos lo m\u00e1s alto posible.<\/p>\n\n\n\n
Abre los brazos sobre la cabeza para que tu cuerpo forme una Y. Manteniendo esta posici\u00f3n, exhala y baja lentamente los brazos hacia atr\u00e1s, hacia el suelo, deteni\u00e9ndote justo antes de que est\u00e9n a punto de tocarlo. Luego, estira los brazos hacia arriba, hacia el techo, exhalando con fuerza para que tus abdominales se contraigan.<\/p>\n\n\n\n
Movimiento 3: Ca\u00edda Baja. Comienza en una posici\u00f3n de plancha sobre sus antebrazos. Coloca los pies separados a la altura de las caderas. Gira los talones completamente hacia la izquierda y haz la transici\u00f3n a una posici\u00f3n de plancha del lado izquierdo con la mano derecha en las caderas. Inhala y baja las caderas hasta el suelo. Exhala y levanta las caderas del suelo. Ponte derecho, tensa los gl\u00fateos, levanta ligeramente el pecho y contrae los abdominales. Vuelve a hacer una plancha en ambos antebrazos antes de cambiar al lado derecho. Repetir en el lado derecho.<\/p>\n\n\n\n
Movimiento 4: Sentadilla Inferior. Comienza en una posici\u00f3n de rodillas con los brazos estirados frente a ti para que est\u00e9n paralelos al piso. Inhala y da un paso adelante con la pierna izquierda de modo que formes un \u00e1ngulo de 90 grados con el suelo y sigas arrodillado sobre la rodilla derecha. Luego exhala y lleva la pierna derecha hacia adelante para que est\u00e9s en una posici\u00f3n de cuclillas con ambos pies paralelos entre s\u00ed y las rodillas apuntando hacia adelante. Mant\u00e9n las caderas bajas y el pecho erguido.<\/p>\n\n\n\n
Inhala e invierte el movimiento dando un paso hacia atr\u00e1s con la pierna izquierda y bajando la rodilla izquierda hasta el suelo de modo que te arrodilles sobre ella mientras la rodilla derecha todav\u00eda est\u00e1 en un \u00e1ngulo de 90 grados. Luego, exhala y repite con la pierna derecha para que est\u00e9s completamente arrodillado.<\/p>\n\n\n\n
Movimiento 5: Enfriamiento y Estiramiento: (seis repeticiones lentas en cada lado). Comienza en una posici\u00f3n de flexi\u00f3n. Para estirar los flexores de la cadera, levanta el pie izquierdo hacia la mano izquierda de modo que la rodilla izquierda quede cerca del hombro izquierdo y se doble para formar un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/p>\n\n\n\n
A continuaci\u00f3n, haz la transici\u00f3n a un estiramiento de la pantorrilla y los isquiotibiales estirando la pierna izquierda frente a ti y flexionando los dedos de los pies. Vuelva a la posici\u00f3n inicial y baja el antebrazo izquierdo hasta el suelo para que quede perpendicular a la cadera izquierda. Regresa a la posici\u00f3n inicial y repite del lado derecho.<\/p>\n\n\n\n
En tu aplicaci\u00f3n de Fitbit tambi\u00e9n puedes encontrar varios ejercicios para cambiar tu rutina en la secci\u00f3n de entrenamientos que no necesitan ning\u00fan equipo. Recuerda que puedes adquirir cualquier dispositivo Fitbit en la p\u00e1gina www.fitbit.com, o en las p\u00e1ginas oficiales de Amazon, Palacio de Hierro, Mart\u00ed, Innovasport, Mixup y Liverpool.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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