\u00bfTratando de ser m\u00e1s fuerte este a\u00f1o? El entrenamiento de fuerza es clave. Ya sea que est\u00e9s usando pesas libres, pesas corporales, bandas o m\u00e1quinas, si lo haces correctamente, desarrollar\u00e1s m\u00fasculo y te volver\u00e1s m\u00e1s fuerte.<\/p>\n\n\n\n
Fitbit te comparte algunos errores comunes que debes evitar en tu viaje de entrenamiento de fuerza (y qu\u00e9 hacer en su lugar para obtener sus ganancias).<\/p>\n\n\n\n
Error 1: Ir con demasiado peso, demasiado r\u00e1pido. Tienes que desafiarte a ti mismo si quieres desarrollar m\u00fasculo, pero dentro de lo razonable. Ir con demasiado peso o demasiado r\u00e1pido puede provocar lesiones graves y mantenerte fuera del gimnasio por un tiempo. Comienza con pesos m\u00e1s ligeros mientras dominas tu forma y progresa con pesos m\u00e1s pesados \u200b\u200buna vez que sepas que tu forma es s\u00f3lida.<\/p>\n\n\n\n
Error 2: Saltarte los d\u00edas de descanso. A menudo hay una actitud de \u201cm\u00e1s es mejor\u201d cuando se trata de fitness, pero este no es el caso con el entrenamiento de fuerza. Cuando levantas pesas y te desaf\u00edas con resistencia contra tu cuerpo, provocas peque\u00f1os desgarres en las fibras musculares. Cuando descansas, tus m\u00fasculos se reparan y vuelven a crecer m\u00e1s fuertes. Saltarte los d\u00edas de descanso puede interferir con este proceso y frenar el crecimiento muscular.<\/p>\n\n\n\n
Error 3: Levantar un peso demasiado ligero (sin implementar una sobrecarga progresiva). Para volverte m\u00e1s fuerte, tienes que desafiarte a ti mismo: tu cuerpo se adaptar\u00e1 a la resistencia que se le ponga y se fortalecer\u00e1 con el tiempo. Este proceso se llama sobrecarga progresiva. Si tu peso es demasiado ligero, no crear\u00e1 suficiente est\u00edmulo para inducir la adaptaci\u00f3n. Usa un peso en el que puedas hacer de 10 a 12 repeticiones con buena forma y encuentres un desaf\u00edo al final.<\/p>\n\n\n\n
Error 4: mezclar tus entrenamientos todo el tiempo. Tus m\u00fasculos necesitan consistencia y sobrecarga progresiva para crecer. Si cambias constantemente tus entrenamientos, no le est\u00e1s dando a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse y mejorar en cada rutina. Trata de seguir un plan de entrenamiento de fuerza estructurado durante 4 a 6 semanas y conc\u00e9ntrate en aumentar el peso que est\u00e1s usando con el tiempo antes de cambiar los movimientos.<\/p>\n\n\n\n
Error 5: No comer lo suficiente para impulsar tus objetivos. Necesitas suficientes prote\u00ednas y calor\u00edas en tu dieta para desarrollar tejido muscular. Si comes muy pocas calor\u00edas o prote\u00edna, tu cuerpo puede descomponer el tejido muscular para obtener energ\u00eda, lo que no es lo que deseas cuando est\u00e1s tratando de desarrollar m\u00fasculo. Trata de tener una porci\u00f3n de prote\u00edna en cada comida y cena, y considera hacer un seguimiento de tus calor\u00edas o macros para crear conciencia de cu\u00e1nto est\u00e1s comiendo.<\/p>\n\n\n\n
El entrenamiento de fuerza puede ser una forma excelente de mejorar la salud, la resistencia y los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica, pero debe realizarse de forma intencionada y correcta para que sea eficaz. Presta atenci\u00f3n a la forma de tu cuerpo, come lo suficiente y aseg\u00farate de tener un plan estructurado que implemente una sobrecarga progresiva para obtener los mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n
Recuerda que con la aplicaci\u00f3n de Fitbit puedes llevar un registro de los alimentos que consumes para ayudarte a saber que cumples con tus objetivos cal\u00f3ricos y de prote\u00edna. Puedes adquirir cualquier dispositivo Fitbit en la p\u00e1gina www.fitbit.com, o en las p\u00e1ginas oficiales de Amazon, Palacio de Hierro, Mart\u00ed, Innovasport, Mixup y Liverpool.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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