La vida en el mundo se ha transformado en las \u00faltimas semanas. Se vive bajo nuevas reglas, m\u00e1s cuidados y con la conciencia de lo simb\u00f3lico de un apret\u00f3n de manos.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s de las recomendaciones higi\u00e9nicas y de distanciamiento f\u00edsico, hay otras maneras de proteger nuestro cuerpo del COVID-19. Desde el frente personal y laboral, hay algunos h\u00e1bitos que pueden ayudar a reforzar el sistema inmunol\u00f3gico, teniendo como resultado un organismo mejor preparado ante cualquier enfermedad.<\/p>\n\n\n\n
\u201cAunque cada poblaci\u00f3n en cada pa\u00eds tiene particularidades gen\u00e9ticas que la hacen responder de manera diferente a un padecimiento, sabemos que nuestro sistema inmunol\u00f3gico ser\u00e1 el responsable en gran parte de la respuesta ante un agente invasor en el organismo\u201d- comenta el Dr. V\u00edctor Huggo C\u00f3rdova, Secretario General del Consejo de Medicina Interna de M\u00e9xico.<\/p>\n\n\n\n
El especialista refiere que el cuerpo resiente cuando alguien duerme mal, tiene una alimentaci\u00f3n deficiente, no realiza la actividad f\u00edsica m\u00ednima o tiene emociones y estr\u00e9s desbordados. Por ejemplo, se sabe que en una cuarentena hay efectos colaterales: la poblaci\u00f3n tiende a subir de 5 a 10 kilos de peso, aumenta el n\u00famero de embarazos, as\u00ed como la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Alimentaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es fundamental cuidar lo que se come: como regla general se recomienda consumir m\u00e1s prote\u00ednas (cacahuate, leche, pollo, avena, huevos), bajar hidratos de carbono (refresco, harinas, papitas, pastas) y tomar gran cantidad de agua.<\/p>\n\n\n\n Frijoles y ch\u00edcharos son fuente de hierro y zinc, que refuerzan el sistema inmunol\u00f3gico, su contenido de vitamina B6 ayuda a generar gl\u00f3bulos blancos contra las infecciones. Al consumir pescado se accede a una fuente de vitamina D, que ayuda contra bacterias y virus. Comer diariamente de dos a cuatro frutas o verduras ricas en vitamina C tambi\u00e9n es recomendable. De igual forma, el estado de la microbiota intestinal ser\u00e1 fundamental, misma que se puede fortalecer con el uso de suplementos con probi\u00f3ticos.<\/p>\n\n\n\n Ejercicio\/Actividad f\u00edsica<\/strong><\/p>\n\n\n\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud dice que 30 minutos diarios son suficientes, pero depender\u00e1 de la edad. Las alternativas son muchas: subir o bajar escaleras, seguir tutoriales de ejercicio (con su calentamiento previo) o simplemente caminar a buen ritmo. Es momento de retomar pasatiempos: jardiner\u00eda, baile\u2026el cuerpo y la mente deben estar ocupados en cosas productivas para olvidarse del temor, ya que \u00e9ste tambi\u00e9n inmunodeprime, teniendo como consecuencia baja en las defensas.<\/p>\n\n\n\n Descanso<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n Durante el sue\u00f1o el cuerpo contin\u00faa trabajando: se reparan c\u00e9lulas, se eliminan toxinas, se refuerza nuestra memoria. Dormir poco o nada tiene consecuencias de largo plazo para la salud e impacto negativo en el bienestar psicol\u00f3gico. Su falta hace al cuerpo susceptible a enfermedades cr\u00f3nicas como diabetes y obesidad. Aunque sea muy atractivo un marat\u00f3n de series o pasar horas en el celular, es clave acostarse y levantarse a horas establecidas para habituar al cuerpo, ense\u00f1arlo a descansar bien. Un poco de relajaci\u00f3n previa ayudar\u00e1.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La vida en el mundo se ha transformado en las \u00faltimas semanas. Se vive bajo nuevas reglas, m\u00e1s cuidados y con la conciencia de lo simb\u00f3lico de un apret\u00f3n de manos. Adem\u00e1s de las recomendaciones higi\u00e9nicas y de distanciamiento f\u00edsico, hay otras maneras de proteger nuestro cuerpo del COVID-19. Desde el frente personal y laboral, hay …<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":12076,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"loftocean_post_format_gallery":"","loftocean_post_format_gallery_ids":"","loftocean_post_format_gallery_urls":"","loftocean_post_format_video_id":0,"loftocean_post_format_video_url":"","loftocean_post_format_video_type":"","loftocean_post_format_video":"","loftocean_post_format_audio_type":"","loftocean_post_format_audio_url":"","loftocean_post_format_audio_id":0,"loftocean_post_format_audio":"","loftocean-featured-post":"","loftocean-like-count":0,"loftocean-view-count":870,"loftocean_coauthors":"","alpaca_post_content_reading_setting":"","alpaca_reading_speed_per_minute":0,"alpaca_reading_speed_unit":"","alpaca_single_post_template_layout":"","footnotes":""},"categories":[55],"tags":[],"yoast_head":"\n