<\/p>\n\n\n\n
La alimentaci\u00f3n y el ejercicio van de la mano. Lo que comas y el momento en que lo hagas pueden influir en gran medida en c\u00f3mo te sientes al hacer ejercicio, ya sea que entrenes de forma casual o para una competencia como el Marat\u00f3n de la Ciudad de M\u00e9xico. A continuaci\u00f3n algunos consejos que nos dan los especialistas de Mayo Clinic.<\/p>\n\n\n\n
1. Un desayuno sano<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si haces actividad f\u00edsica por la ma\u00f1ana, lev\u00e1ntate lo suficientemente temprano como para terminar el desayuno, al menos, una hora antes de hacer ejercicio o de correr un marat\u00f3n. Si no comes, es posible que te sientas aletargado o mareado mientras haces ejercicio o durante la competencia. Un buen desayuno incluye cereales o panes integrales, leche baja en grasa, jugo, una banana y un panqueque.<\/p>\n\n\n\n 2. El tama\u00f1o importa<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ten cuidado de no comer demasiado antes de hacer ejercicio o correr un marat\u00f3n. Las pautas generales sugieren lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n si comes muy poco, es posible que no tengas la energ\u00eda que necesitas para mantenerte suficientemente fuerte.<\/p>\n\n\n\n 3. Buenos refrigerios<\/strong><\/p>\n\n\n\n La mayor\u00eda de las personas puede comer refrigerios peque\u00f1os justo antes de hacer actividad f\u00edsica y durante esta. La clave est\u00e1 en c\u00f3mo te sientes. Haz lo que te d\u00e9 mejores resultados. Algunas recomendaciones son: una barra energ\u00e9tica, una banana, una manzana u otra fruta fresca, yogur o un s\u00e1ndwich de mantequilla de man\u00ed.<\/p>\n\n\n\n 4. Comida despu\u00e9s del ejercicio<\/strong><\/p>\n\n\n\n Para ayudar a que los m\u00fasculos se recuperen y reponer las reservas de gluc\u00f3geno, si es posible, ingiere una comida que contenga carbohidratos y prote\u00ednas dentro de las primeras dos horas posteriores a la rutina de ejercicio o la competencia. Las siguientes son buenas alternativas:<\/p>\n\n\n\n 5. L\u00edquidos<\/strong><\/p>\n\n\n\n No olvides beber l\u00edquidos. Debes beber la cantidad adecuada de l\u00edquido antes, durante y despu\u00e9s de hacer ejercicio o una competencia para prevenir la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n En general, el agua es la mejor manera de reponer el l\u00edquido perdido. Sin embargo, si haces ejercicio durante m\u00e1s de 60 minutos, toma una bebida deportiva, porque eso puede ayudarte a mantener el equilibrio de los electrolitos en tu cuerpo y darte un poco m\u00e1s de energ\u00eda, ya que contienen carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n Cuando se trata de comer y de hacer ejercicio, todas las personas son diferentes. Por ello, presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo te sientes durante la actividad y a tu desempe\u00f1o general. La alimentaci\u00f3n y el ejercicio van de la mano. Lo que comas y el momento en que lo hagas pueden influir en gran medida en c\u00f3mo te sientes al hacer ejercicio, ya sea que entrenes de forma casual o para una competencia como el Marat\u00f3n de la Ciudad de M\u00e9xico. A continuaci\u00f3n algunos consejos que …<\/p>\n","protected":false},"author":123458,"featured_media":10724,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"loftocean_post_format_gallery":"","loftocean_post_format_gallery_ids":"","loftocean_post_format_gallery_urls":"","loftocean_post_format_video_id":0,"loftocean_post_format_video_url":"","loftocean_post_format_video_type":"","loftocean_post_format_video":"","loftocean_post_format_audio_type":"","loftocean_post_format_audio_url":"","loftocean_post_format_audio_id":0,"loftocean_post_format_audio":"","loftocean-featured-post":"","loftocean-like-count":0,"loftocean-view-count":541,"loftocean_coauthors":"","alpaca_post_content_reading_setting":"","alpaca_reading_speed_per_minute":0,"alpaca_reading_speed_unit":"","alpaca_single_post_template_layout":"","footnotes":""},"categories":[11],"tags":[133,420],"yoast_head":"\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"